「ぽっこりお腹をどうにかしたい」、「二の腕のお肉が恥ずかしい」など体の特定の部位を引き締めたいと思っている方は多いのではないでしょうか？体の特定の部位をシェイプアップすることを部分痩せといいます。

トレーニングや食事療法などによる部分痩せは現実的に不可能だと言われています。そこで部分痩せを実現したいという方へ向けて、部分痩せが嘘・不可能と言われる理由や湘南美容クリニックでの実現方法などについて解説します。

部分痩せが不可能とされる理由

部分痩せがなぜ不可能と言われるのか？それは体脂肪の持つ特性が理由です。部分痩せのカギを握る脂肪について正しい知識を手に入れることは、ダイエットを効果的に進める上で必要なことです。脂肪の話を絡めながら、部分痩せが不可能と言われる理由を紹介します。

脂肪がなくなる順番は内臓脂肪から皮下脂肪

体脂肪は大きく分けると内臓脂肪と皮下脂肪の2種類になります。内臓脂肪とは、腸間膜に溜まった脂肪のことで、皮下脂肪とはその名のとおり皮膚の下にある脂肪のことです。
内臓脂肪と皮下脂肪の落としやすさを比べた場合、運動やトレーニングで真っ先に落ちるのは、主に内臓脂肪です。

部分痩せしたい部位はどこでしょうか？二の腕、お腹周り、太もも、ヒップ…。実はあなたが脂肪を落としたいと思っている部分は、主に皮下脂肪になります。そのため、優先的に狙った部分の脂肪を落とすのは難しく、それが部分痩せは不可能だと言われる理由とされます。

内臓脂肪は活動のためのエネルギーとしてすぐに利用されやすいという特徴を持ち、生命の維持に対する優先度が低いため、つきやすく、落としやすいという特性を持っています。一方、皮下脂肪は衝撃に対するクッションの役割や体温の維持など、生命を維持するための大切な役割があります。そのため、内臓脂肪と比べると脂肪が落ちる優先順位はどうしても低くなります。

痩せやすい部位と部分痩せの違い

ダイエットを進めていくなかで実際に部分痩せに成功したという事例は今までにあると思いますが、これは全身が細くなったのち希望の部分が痩せたにすぎず、他の部位の脂肪を減らさず特定の部分のみの脂肪を減らすということは、あまり現実的ではありません。

そのため部分痩せしたい部位に照準を当ててダイエットに取り組んでも、身体全体で痩せる順位が高い方から脂肪が減るという結果になります。他の部位は変化させず、特定の部位のみの脂肪を落とすという部分痩せは通常のトレーニングなどでは難しいのです。

部分痩せとして勘違いしてしまうケース

もしかしたら、部分痩せしたかも？と勘違いしてしまう場合があります。それは脂肪が落ちたのではなく、むくみやたるみが改善された場合です。ストレッチやマッサージなどで顔や足がスッキリしたことはありませんか？ストレッチやマッサージをすることで血流が良くなり、余分な水分や老廃物が排出されます。

その結果むくみやたるみが解消されスッキリ痩せたように見えます。この場合は脂肪が減って細く見えるということではなく、むくみとたるみが改善したので痩せて見えたということです。

部分痩せを実現するために

こうした体脂肪の構造から、他の部分の脂肪を落とさずに特定の部分の脂肪を狙って落とすことは難しいでしょう。ですが部分マッサージやトレーニング、食事の管理を組み合わせることで全体的に脂肪が減り、部分痩せが実感しやすい体づくりは可能です。

痩せる仕組みをシンプルに言うと、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。消費カロリーを多くする生活を継続していくことで痩せることができます。部分痩せを実現するためには、どうすればよいのでしょうか？具体的に3つの方法を紹介します。

太ももやウエストの部分マッサージ

筋肉や脂肪をマッサージすることで、その部分の血液の流れがよくなり代謝がアップします。代謝が良くなるということは、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えるということです。脂肪を落としたい部分と併せてわきの下、太ももの付け根、膝の裏などのリンパ節もマッサージするのがさらに代謝をあげるコツです。

また、部分マッサージのメリットは時間に縛られず誰でも簡単にできることです。ただし単独では効果が現れにくいため、トレーニングや食事療法と組み合わせることでより大きな効果が期待できます。期待値が上がります。マラソン前のウォーミングアップのような位置づけとして考えましょう。

基本的なトレーニング・運動

効果的に痩せる基本的な運動には、筋トレなどの無酸素運動とランニングなどの有酸素運動があります。

筋トレなどの無酸素運動で筋肉をつける

部分的に脂肪を減らすことは難しいですが、トレーニングをして筋肉をつけることはできます。トレーニングにより身体の筋肉量が増えると、基礎代謝が上がって太りにくく痩せやすい体に近づいていきます。

さらに、ただ腹筋運動をしたり、二の腕をダンベルで鍛えるなどの局所的なトレーニングをするよりも、全身をバランスよく鍛えた方が全体的な筋肉の量が増えるため、脂肪を減らす近道となるでしょう。

20分以上の有酸素運動をする

有酸素運動は最も効率的に脂肪を落とせる運動だとされています。
通常、身体を動かす際は糖質・脂質・たんぱく質をエネルギー源として活動します。優先的なエネルギー源として糖質が消費されますが、運動を長時間継続するとエネルギー源が脂質に変化していきます。有酸素運動は身体への負担が少ないため長時間の運動に適しており、20分ほどでエネルギーが糖質から脂質へと変化します。

有酸素運動を継続しておこなうことで、部分痩せではないものの全身の脂肪を効率的に燃焼できます。

食事管理

摂取カロリーが消費カロリーより多いと痩せることはできません。
食事管理をするうえで気に留めておきたい点は下記の三つです。

早食いをしない

早食いをすることで食べ過ぎて摂取カロリーがオーバーになり、肥満につながることがあるので、ゆっくり食べるようにしましょう。

筋肉をつけるタンパク質を意識して摂る

効果的に筋肉をつけるのにタンパク質は欠かせません。肉や魚類、卵、豆類、乳製品に多く含まれます。

ビタミンとミネラルが豊富な緑黄色野菜を中心にバランスよく摂る

脂肪の代謝を助けるビタミン、ミネラル類は色の濃い野菜に多く含まれます。

こうした栄養バランスの良い食事を意識し実践するだけで、今後の効果に大きく差となって現れるでしょう。

部分痩せを実現するクールスカルプティング

先述したとおり、希望の部分の脂肪を減らすことは難しいです。仮にダイエットが成功しても脂肪を落としたくない部位、例えばバストの脂肪まで落ちてしまった方もいるはずです。
そこで注目されているのが、希望の部位の脂肪にのみアプローチして部分痩せを可能にするクールスカルプティングです。メスを使わない痩身治療で部分的に引き締めることはもちろん、加齢などによるボディラインの崩れを整えることも可能です。

脂肪細胞を冷却

クールスカルプティングは皮膚や血管、神経などの周辺組織のダメージを防ぎながら器具を使って脂肪細胞のみを冷却します。クールスカルプティングは脂肪細胞が他の組織と比べて低温に弱いという特性を利用し、狙った部位の脂肪細胞を冷却して破壊し、体の外に排出して脂肪細胞の数を減らすことができます。

例えば胸のボリュームを残したままウェストのくびれを作り、メリハリのある魅力的な体を目指すことが可能です。このように脂肪を減らしたくない部位をそのまま残すことができるのは、従来のダイエットと異なる点です。

安全性と脂肪減少効果は医学的に証明されており、2017年に厚生労働省の承認を受けています。アメリカでは頑固な脂肪を除去する方法としてFDA（米国食品医薬品局）の認可を受けており、米国で多く行われている痩身治療です。

施術はベッドに横になりリラックスした状態で体の気になる部分に「アプリケーター」を装着し、一定の時間冷却するだけです。麻酔不要でダウンタイムがほぼなく、体への負担が少ないので安心です。施術中はスマホをいじっても問題ありませんし、本を読むこともできます。

食事制限や運動療法なしでリバウンドもしない

食事制限や運動をして痩せた場合、脂肪細胞の数は変化せず細胞のサイズが小さくなった状態になります。ダイエットをやめると脂肪細胞のサイズが元の大きさに戻り、リバウンドする傾向にあります。

クールスカルプティングでは、通常のダイエットとは違い、脂肪細胞をアポトーシス（細胞死）の状態まで持っていくことができます。つまり、太る原因となる細胞のサイズを小さくするのではなく、脂肪細胞の数そのものを減らすことが可能です。万が一、細胞の大きさが元に戻ったとしても数そのものが減っているためリバウンドしづらいと言われています。そのため、食事制限や運動治療なしでも痩せることができます。

気になる部位の集中・部分痩せを可能にする「メディカルサイズダウン」

湘南美容クリニックのメディカルサイズダウンは気になる部位の脂肪を集中してなくすことに特化し、クールスカルプティングを中心として複数の医療ダイエットのメニューで構成されています。脂肪細胞を冷却し、破壊する画期的な治療法のクールスカルプティングや脂肪細胞を加熱・減少させるトゥルースカルプiD。そして器具が当てられない場所には脂肪溶解注射をプラス、といったようなメニューでお客様にあった気になる箇所の部分痩せが実現可能です。医師と相談しながら施術メニューを選び、場合によっては組み合わせながら悩みに沿ったあなただけの痩身メニューを作ることができるのです。

メディカルサイズダウンは次のような方におすすめします。

  • 体型に自信がない。
  • 好きな洋服を着たい。
  • リバウンドしたくない。
  • 食事制限をしたくない。
  • ぽっこりお腹を引き締めたい。
  • ダイエットで挫折した経験がある。
  • 運動ができない。（足が悪いなどの理由も含め）
  • 結婚式までにウェディングドレスを素敵に着こなしたい。

誰でも「痛みが苦手」「期限までに痩せたい」「バレたくない」など特有の悩みがあると思います。気になる部位の悩みを医師に相談することは、部分痩せが実現できる第一歩となるでしょう。湘南美容クリニックでは、無料で医師に相談できるのでこの機会に気軽に無料カウンセリングをお試しください。